Los 3 secretos para Aumentar Musculatura de manera efectiva
Oh, lo sé, todo el mundo es un experto en lo que aumentar musculatura se refiere, pero sin embargo Internet está lleno de bastantes fantasmas y estafadores.
Básicamente te voy a hacer ahora mismo un resumen de los métodos supersecretos de estos personajes que puedes encontrar en internet: utiliza una buena cantidad de palabras raras que nadie sabe lo que significa, ponlas todas juntas y ahí lo tienes, una especie de cebo para principiantes.
También el otro día por ejemplo, tuve una discusión con una persona que decía que las sentadillas traseras eran superiores a la frontales simplemente por el reclutamiento de los isquiotibiales, el problema es que esa persona parecía que no había hecho una sentadilla en toda su vida.
La historia de mi camino para aumentar musculatura
Actualmente por ejemplo, yo soy un buen ejemplo de una persona que ha puesto una buena cantidad de masa muscular real, en tan solo 8 meses, he conseguido ganar más de 40 libras de músculo y sin el uso de esteroides (y si no te lo quieres creer, peor para ti). Y eso contando con que ya llevaba un tiempo entrenando, por lo que no era un principiante básicamente.
Todo esto empezó cuando estaba entrenando bastante duro todos los días, me cambié de gimnasio y conocí a un nuevo compañero, el cual me ayudó a cambiar mi visión del entrenamiento y la nutrición y a partir de ahí, todo despegó como un avión.
En lugar de hacer cientos y cientos de interminables series, esta persona simplemente me puso unos cuantos ejercicios básicos y me puso a entrenar duro de verdad, pronto, empecé a tener mucha más hambre y empecé a entrenar más y más de esta manera y los resultados eran sorprendentes, hasta que llega un momento en el que ya no te reconoces en el espejo.
Simplemente descubrí con esto los fallos más importantes que realizan las personas que quieren ganar músculo, los cuales son:
- Hacen demasiadas cosas que les cansa, pero no les hace crecer.
- Hacen demasiadas pocas cosas pero demasiado grandes y se cansan demasiado.
Los cuales gracias a la lectura y al aprendizaje, conseguir comprender y resolver.
Los 3 secretos para aumentar musculatura
Si quieres que tu programa de entrenamiento para aumentar músculos sea efectivo, debes de aplicar los siguientes secretos simples para que este resulte realmente efectiva.
1) Debes hacerte más fuerte
Si queremos ganar mucha masa muscular debemos de hacernos más fuertes y esto podemos hacerlo con cualquier programa medianamente inteligente, de hecho hay cientos de programas que puedes encontrar por ahí bastante efectivos, el que yo usé fue el somanabolico maximizador de músculos.
Básicamente para hacernos más fuertes debemos de hacer dos cosas; añadirle más peso a la barra y realizar más repeticiones. Esto se puede hacer con cualquier periodización simple, tal como una sobrecarga progresiva normal o siguiendo criterios de doble y triple progresión.
2) Necesitas realizar los ejercicios básicos como si tu vida dependiera de ello
Todos los grandes culturistas de todos los tiempos se han hecho grandes a golpe de los ejercicios más básicos; Pesos muertos, presses con barras, remos y sentadillas.
Además si te fijas, ¿alguna vez has visto a algún culturista famoso que no levantara cientos de kilos en estos ejercicios?
Si no nos hacemos más fuertes, no ganaremos masa muscular y si no realizamos los ejercicios más importantes, limitaremos seriamente nuestras ganancias. Esto tampoco quiere decir que nuestra rutina dependa únicamente de estos ejercicios, ya que de ser así, nos cansaremos demasiado y no lograremos estimular correctamente a todos nuestros músculos.
3) Necesitas pasar más tiempo bajo la barra
Esto simplemente significa que debes de entrenar un poco más de tiempo y además, no descansar tanto tiempo entre series.
Si queremos ganar músculo, de poco nos valdrán las sesiones de 45 minutos pero tampoco debemos irnos a sesiones de 2 horas, o entrenamos de forma intensa o entrenamos durante largos periodos de tiempo, lo mejor es encontrar un término medio por lo que la duración óptima del entrenamiento debe de estar de entre los 70 y 90 minutos, contando calentamientos.
En cuanto a los descansos, debemos de descansar unos 90-120 segundos para los ejercicios básicos (básicamente el primero de cada rutina) y de 60-90 segundos para el resto de ejercicios.
Resumiendo
Dicho todo esto, si queremos desarrollar un buen programa de entrenamiento lo primero que debemos de hacer es informarnos un poco.
Luego aplica todos los secretos y técnicas para aumentar musculatura que puedes ver en esta misma web de forma completamente gratuita. Una vez hayas desarrollado tu programa de entrenamiento, debemos de desarrollar nuestro programa de alimentación ya que si no le aportamos a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios que este necesita para crecer, de poco nos valdrá el mejor entrenamiento del mundo, ya que nuestro cuerpo no tendrá materiales para construir masa muscular.
Los 3 secretos para Aumentar Musculatura de manera efectiva
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