10 Consejos para perder el peso ganado en Navidades sin esfuerzo
10 Consejos para perder el peso ganado en Navidades sin esfuerzo
1) Beber Agua
Este es el tip más importante de todos porque además del exceso de grasas y calorías incrementados en la dieta por las copiosas comidas navideñas tan tradicionales por esas fechas, también acumulamos toxinas adicionales procedentes de otras fuentes, pues junto con las comidas altas en calorías y grasas resulta muy frecuente incrementar el consumo de alcohol y cigarrillos, por lo que el cuerpo se somete a una sobresaturación por partida doble y descargar los tóxicos se hace indispensable antes de comenzar una dieta, porque en caso contrario, podemos recargar la actividad depurativa de nuestros órganos y tener efectos secundarios adversos, además al incrementar la ingesta de agua también estamos contribuyendo a eliminar líquidos acumulados más rápidamente.
2) Incrementar la actividad física de manera gradual
Uno de los objetivos mayoritariamente propuestos durante el año nuevo es mejorar la condición física, y son muy comunes las suscripciones masivas a los gimnasios a principios de Enero que mes y poco más tarde suelen caer en el olvido junto a los buenos propósitos descritos.
Esto es hasta cierto punto comprensible, pues quien no está habituado al deporte no le resulta fácil adaptarse a una rutina de ejercicio ni mucho menos apuntarse a una clase con un nivel estándar para todos los alumnos tipo zumba o aeróbic. Lo mejor en este punto es comenzar a incrementar la actividad paulatinamente mediante actividades cotidianas como caminar, bajando antes una parada de autobús o metro y paseando hasta que nos sintamos en condiciones de implementar una rutina física más intensa.
3) Comer fruta fuera de las comidas
Es la mejor manera de ingresar vitaminas inteligentes a tu cuerpo, puesto que está demostrado que las frutas interactúan negativamente en combinación con otras comidas dificultando la absorción de nutrientes y dificultando la pérdida de peso.
4) Ensaladas variadas para almorzar
Las ensaladas deberían ser consideradas como una de las primeras opciones para elaborar nuestro menú del almuerzo, admiten muchas combinaciones y aportan mucha fibra que nos ayuda a saciarnos más rápidamente evitando caer en excesos de otros alimentos más calóricos, al mismo tiempo que su aporte de fibra también contribuye a digerir mejor otros alimentos y reducir la absorción de grasa.
5) Dormir mínimo ocho horas
Junto a los excesos de comidas navideñas probablemente también hayamos trasnochado más de la cuenta y esto además de ser perjudicial para nuestra salud, también influye negativamente en la pérdida de peso, pues durante el sueño se regularizan muchas funciones del sistema endocrino que intervienen en la asimilación de grasas y el control del apetito.
6) Organizar y programar las comidas
La vuelta al trabajo tras las vacaciones puede suponer un desajuste inicial en nuestra agenda , el trabajo y las obligaciones pueden provocar que no dispongamos del tiempo suficiente para programar los menús, lo cual puede ser contraproducente si vamos a comenzar una dieta, pues cuando no disponemos de los ingredientes necesarios o no contamos con un recetario específico para los días en que trabajamos, podemos sentirnos más propensos a picar entre horas o recurrir a comidas poco saludables para salir del paso.
7) Reducir azúcares de absorción rápida
Remplazar los denominados azúcares o hidratos de carbono de absorción rápida por los de absorción lenta es lo más recomendable cuando se está a dieta, no sólo porque los primeros son más nocivos para la salud, sino porque también contribuye a mantener un nivel de insulina estable muy necesario para evitar el decaimiento y los ataques de hambre que predisponen al picoteo.
8) No te saltes del desayuno
Algunas personas que se levantan muy temprano para ir a trabajar tienden a saltarse el desayuno, bien por falta de tiempo o para “ahorrar” una comida, lo cual desestabiliza los niveles de energía a media mañana y se tiende a picar más entre horas o comer en exceso durante el almuerzo.
9) Reducir al máximo los excitantes
Bebidas excitantes como el café son ampliamente consumidas para aguantar largas jornadas de trabajo, llevando en ocasiones al organismo a un estado de extenuación o desgaste que luego se reclama en forma de cansancio con bajos niveles de energía en los que erróneamente se tiende a comer demasiado en lugar de descansar, para evitar esto lo más recomendable es reducir esas bebidas al máximo posible.
10) Alíate con las tisanas y caldos vegetales
Aprovecha los fríos invernales para recurrir a las tisanas y caldos vegetales para paliar el hambre con pocas calorías, las primeras pueden resultar el sustituto perfecto de los postres o bebidas más calóricas y además al tomarlas calientes estamos favoreciendo el efecto de termogénesis en el organismo y los segundos, pueden ser un primer plato ideal que nos ayude a saciar gran parte del hambre en las comidas.
10 Consejos para perder el peso ganado en Navidades sin esfuerzo
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