Ejercicios para cintura para conseguir un vientre plano
Sea cual sea la razón por la que está tratando de conseguir una cintura más pequeña realizar ejercicios para cintura es la mejor forma de conseguirlo, si estamos en busca de perder unos cuantos centímetros de vientre, estos consejos y ejercicios te pueden funcionar.
Ejercicios para cintura y la reducción del vientre
Lo más importante de entender cuando se trata de conseguir una cintura pequeña es que un peso corporal saludable es una prioridad; el entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo y una dieta saludable son claves. Estos ejercicios para cintura también pueden ayudarte a conseguir unos abdominales definidos y tonificados.
Mejores ejercicios para una cintura más pequeña
Giro de cintura con salto: Este es un gran ejercicio de cardio para ayudar a quemar calorías, reducir al mínimo la grasa del vientre y tonificar los oblicuos y los laterales del abdomen. Movimientos oblicuos como éste fortalecen músculos que tiran de tu vientre hacia el interior, haciendo que se reduzca tu cintura.
Giros rusos: Este movimiento de torsión disminuye tu vientre, reafirmando los músculos de tus laterales del abdomen; dándote una apariencia tonificada y una sección media más pequeña. Este ejercicio también te ayuda a eliminar una gran cantidad de calorías, lo cual también te ayudará a adelgazar y a quemar grasa.
Planchas laterales con elevaciones de piernas: Este es un ejercicio difícil, con vigencia para todo el núcleo; sentirá inmediatamente el trabajo en los oblicuos.
Abdominales cruzados: Esta es una de las mejores maneras de tonificar tu estómago y ver resultados rápidos. Este es un ejercicio que quema una gran cantidad de calorías, debido a todos los grandes grupos musculares implicados ; todo tu cuerpo tiene que trabajar para realizar este movimiento.
Limpiaparabrisas: Su nombre es debido a que tenemos que simular le movimiento de un limpiaparabrisas con nuestra cintura, es un buen ejercicio para oblicuos que mejora el rango de movimiento alrededor del torso. Puedes hacer este ejercicio más difícil enderezando las piernas, pero sólo debes de intentar esto en caso de que ya tengas un buen acondicionamiento y fuerza. Es un gran ejercicio para cintura.
Hábitos cotidianos que te ayudarán a conseguir una cintura más delgada
Realiza 30-60 minutos de cardio al menos 5 días a la semana
El cardio regular mantendrá tu corazón sano y hará que sea más fácil mantener un peso corporal saludable, que es absolutamente esencial para tener abdominales o un abdomen delgado. Además, si te centras solamente en hacer ejercicio haciendo abdominales y no haces las modificaciones necesarias en tu dieta, probablemente nunca verás los resultados de todo tu duro trabajo en forma de un vientre tonificado. Asegúrate de que no comes en exceso o consumes más calorías de las que quemas cada día (consulta artículos de esta web sobre cómo calcular las calorías de una dieta para saber cuál es tu gasto calórico diario y cuántas calorías debemos aportarle a nuestro cuerpo para adelgazar).
Realiza entrenamientos de fuerza
El entrenamiento de fuerza es un aliado muy bueno cuando se trata de reducir la grasa corporal y obtener un vientre tonificado,la masa muscular puede ayudar a mantener un porcentaje de grasa corporal saludable.
Mejora tu postura corporal
Se más consciente de la postura de tu cuerpo, mantener siempre la espalda recta y sacando ligeramente el pecho nos ayudará a reducir el vientre a largo plazo gracias a una mejora de la postura, ya que de esta manera la barriga no se saldrá hacia fuera.
Evita el exceso de sodio y las bebidas carbonatadas
El sodio extra en tu dieta puede hacer que se provoque una retención de agua y te hinches. Una regla fácil de evitar el exceso de sal es comer alimentos envasados y procesados lo menos posible. Si deseas conseguir un abdomen tonificado y apretado, debes de seguir siempre manteniendo una dieta bien equilibrada la cual tiene un doble beneficio; que te mantendrá en un peso saludable a largo plazo y reducirá las posibilidades de que retengas un exceso de agua.
Resumiendo
Realiza diariamente estos ejercicios para cintura junto con algunas modificaciones en tus hábitos de vida y en pocas semanas podrás disfrutar de un vientre completamente plano y sin grasa. Si quieres más información te recomendamos leer artículos de esta web que te ayuden a guiarte en el proceso de la creación de tu programa de alimentación.
Ejercicios para cintura para conseguir un vientre plano
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