Ejercicios para bíceps y ganar músculo en brazos
Unos bíceps grandes se traducen en unos brazos más grandes, por lo que escoger una buena secuencia de ejercicios para bíceps juega un papel bastante importante en el desarrollo de uno brazos grandes (mayor a 40cm de circunferencia).
Es por eso que quiero dales algunos ejercicios para nuestros bíceps y que les ayuden a aumentar su tamaño y estética rápidamente, y en poco tiempo tengas unos brazos que hagan sentirse orgulloso hasta al viejo Arnold.
Ejercicios para bíceps que debe de tener una rutina
Una rutina de bíceps que se precie debe de tener los siguientes tipos de ejercicios:
Ejercicios de flexión con brazos en supinación
Estos no son más que los típicos ejercicios con barra o en polea baja, en el que nuestras palmas están mirando hacia arriba y flexionamos nuestros brazos tirando hacia nosotros. Trabajan principalmente las cabezas externa e interna del bíceps, dando un mayor tamaño en general.
Ejercicios de este tipo son:
- Curl con barra Z
- Curl con barra recta
- Curl predicador con barra Z
- Curl en banco Scott
- Curl en polea baja
Ejercicios de flexión de brazo con rotación
Estos son por ejemplo el típico curl de bíceps con mancuernas, además de trabajar las dos cabezas del bíceps también trabaja el supinador largo si realizamos el ejercicio de forma correcta.
Ejercicios de este tipo son:
- Curl de bíceps con mancuerna
- Curl pinwheel
- Curl en polea baja con cuerda abriendo manos
Ejercicios de flexión con brazos en posición neutra
Se puede decir que son un tipo de ejercicios en los que también se trabajan los antebrazos en general (supinador largo), consiguiendo un gran grosor en todo el bíceps. Son por ejemplo el curl martillo o el curl con cuerda en polea baja.
Ejercicios de este tipo son:
- Curl martillo
- Curl en polea baja con cuerda
- Curl en polea baja agarre neutro
- Curl martillo cruzado
Ejercicios de flexión con brazos en posición prona
Son principalmente ejercicios de hipertrofia para nuestros antebrazos aunque un poco dañinos para nuestras muñecas si no los realizamos correctamente, un ejemplo muy claro es el curl con barra en pronación.
Ejercicios de este tipo son:
- Curl con barra agarre prono
- Curl en polea baja agarre prono
Rutina de ejercicios para bíceps
Para que lo tengáis ya todo a mano, aquí tenéis una rutina perfectamente válida y apta para cualquier tipo de persona que quiera fortalecer sus bíceps:
- A.Curl con barra Z 3×8
- B.Curl predicador agarre cerrado 3×10
- C.Curl alterno con mancuernas en banco inclinado 3×12
- D1.Curl martillo 4×15
- D2.Curl con barra agarre prono 4×20
Resumiendo
Espero que estos ejercicios para bíceps y esta rutina de ejemplo te sean útiles para alcanzar tus objetivos de musculación. Como siempre me gustaría recordarte que en tu cuerpo hay bastantes más músculos que sólo tus bíceps además de que tendrás que tener diseñada una dieta para ganar masa muscular acorde a tus necesidades y objetivos particulares, en caso contrario ni la mejor rutina de entrenamiento del mundo te aportará algún tipo de resultados.
Ejercicios para bíceps y ganar músculo en brazos
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