Dieta de 2000 calorías para perder grasa y ganar músculo

Escrito por JAVIER CHIRINOS en

AQUI VA EL CODIGO DE ADSENSE EN LA PARTE DE ARRIBA DEL POST

Para una persona cuyos objetivos sean perder algo de peso el uso de una dieta de 2000 calorías es una excelente opción debido a que cumple todos los requisitos necesarios para adelgazar en una persona de calle normal, ya que aproximadamente, todos suelen tener la misma cantidad de masa muscular y por ende casi el mismo consumo calórico y nos permitirá definir fácilmente nuestros abdominales.

Además si sabemos diseñarla bien y elegir buenos alimentos, podremos incluso ganar algo de músculo en el proceso, por lo que obtendremos un cuerpo bastante estético en un periodo relativamente corto de tiempo si lo combinamos todo con una rutina de ejercicios.

Una dieta de 2000 calorías, ¿por qué es tan efectiva?

Una persona de calle normal se mueve en torno a los 80kg de peso y el 15-20% de grasa corporal por lo que esta cantidad de calorías es óptima debido a que:

• La cantidad de calorías no es ni excesivamente alta ni baja, por lo que nos permite meter suficientes nutrientes y variedad para cumplir nuestros objetivos.

• El hambre que se pasa no es excesiva.

• Podemos introducir los suficientes carbohidratos como para no afectar negativamente a la producción de deiododinasa.

• Podemos meter suficientes grasas para mantener una correcta producción hormonal y bastantes proteínas como para preservar la masa muscular.

• Por el mismo motivo, no afecta negativamente al rendimiento y podremos realizar bastante cardio.

Además como podrás imaginar, si la hacemos lo suficientemente variada, una dieta de este tipo le puede valer a un sinfín de número de personas ya que todos tendrán aproximadamente las mismas características, igualmente, si queremos personalizarla más, los cálculos a realizar son:

• 10-13 kcal por libra de peso corporal.

• En torno a los 2,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

• En torno a los 0,6 a 1 gramo de grasa por kilogramo de peso corporal.

• Todo el resto de calorías provienen de los carbohidratos.

• Dividirlo todo en 5 comidas, si realizamos más comidas estas serán muy pequeñas y no nos saciaremos, además de afectar negativamente a nuestra vida social, con menos comidas estas serán muy copiosas y pasará demasiado tiempo entre comida y comida, por lo que se incrementarán las probabilidades de que nos saltemos la dieta.

Ejemplo de dieta de 2000 calorías para perder grasa

Posiblemente te interese ver alguna dieta para cogerla y adaptarla a ti mismo para poder definir tus abdominales de cara al verano, en dicho caso, tus plegarias han sido escuchadas.

COMIDA 1	Desayuno	Kcal	Prot	Gras	HC
	200 gr. clara de huevo.	98	22,2	0,4	1,4
	1 yema de huevo.	71	3,2	6,4	0,1
	50 gr. avena.	177	5,9	3,5	27,9
	150 gr. De fruta	68	1,3	0,3	13,4
	5 gr. aceite de oliva virgen.	45	0,1	5,0	0,0
		458	33	16	43
COMIDA 2	Media mañana – Post-entreno	Kcal	Prot	Gras	HC
	120 gr pollo sin piel o 2 latas de atún al natural.	145	24,6	2,4	0,0
	20 gr. De frutos secos	130	2,9	12,5	0,9
	70 gr. pan blanco.	183	5,9	1,1	36,1
		458	33	16	37
COMIDA 3	Almuerzo	Kcal	Prot	Gras	HC
	130 gr pollo sin piel o 110 gr de ternera magra.	157	26,7	2,6	0,0
	10 gr. aceite de oliva virgen.	90	0,1	10,0	0,0
	50 gr. pasta de colores.	177	6,6	0,5	35,3
		424	33	13	35
COMIDA 4	Merienda	Kcal	Prot	Gras	HC
	2 latas de atún al natural o 120 gr de pollo.	111	26,3	0,7	0,0
	150 gr. leche de vaca desnatada.	56	5,8	0,3	7,4
	15 gr. mantequilla.	135	0,0	14,9	0,2
	200 gr. patata nueva.	147	4,7	0,2	29,6
		449	37	16	37
COMIDA 5	Cena	Kcal	Prot	Gras	HC
	170 gr. Merluza o pollo.	133	30,6	0,9	0,9
	15 gr. aceite de oliva virgen.	135	0,2	15,0	0,0
	40 gr. arroz.	146	2,7	0,4	32,6
		413	33,4	16,2	33,5

Indicaciones

• Se podrá beber agua, tés o colas light junto a las comidas.

• Se puede salpimentar y condimentar las comidas al gusto.

• Sé creativo con las comidas.

 

¿Qué hago si hay algún alimento que no puedo consumir?

En dicho caso basta con seleccionar otra opción con características similares y del mismo grupo (grasas, proteínas o carbohidratos), no hay nada escrito en piedra. Lo mismo pasa si algo nos sienta mal, simplemente debemos de escoger una alternativa similar.

Resumiendo

Espero que esta dieta de 2000 calorías te haya gustado y te resulte útil para conseguir tus objetivos. Si además la combinamos con alguna rutina de abdominales para reducir la cintura, los resultados serán completamente asombrosos y no nos dejarán indiferentes.

Dieta de 2000 calorías para perder grasa y ganar músculo