Aprende a Aumentar Masa Muscular con esta 4 técnicas infalibles
Como en todos los ámbitos, siempre habrá algunos protocolos específicos para aumentar masa muscular, con esto me refiero a algunas técnicas que aunque no parezcan nada del otro mundo, nos ayudarán a aumentar nuestras ganancias y apreciaremos realmente la diferencia en la ganancia de músculo a largo plazo.
Hoy hablaremos de 4 técnicas infalibles para ganar más masa muscular, las cuales me han resultado especialmente útiles y por eso me gustaría compartirlas con ustedes para que así alcancéis vuestro objetivo de conseguir un cuerpo mejor mucho más rápidamente. Sigue leyendo ya que te aseguro de que no te arrepentirás.
4 técnicas muy buenas para aumentar masa muscular
A continuación listaré y explicaré las susodichas técnicas, espero que sean de tu agrado y si tienes alguna duda no dudes en escribirme, puedes encontrar toda la información necesaria sobre mí en esta mi página web.
Introduce alguna técnica post-fallo en tus entrenamientos
Las técnicas post-fallo son aquellas que nos permiten realizar más repeticiones una vez alcanzado el fallo muscular. Esto aunque es bastante demandante para nuestro cuerpo y puede llevar a sobreentrenarnos, si las utilizamos correctamente lograremos aumentar nuestras ganancias de músculo hasta límites insospechados.
Para estos casos recomiendo el uso de series descendentes, repeticiones forzadas, repeticiones parciales y post-agotamiento, ya que estas son las técnicas que mejores ganancias nos ofrecen en relación agotamiento del SNC-músculo.
Puedes encontrar cómo realizar este tipo de técnicas en esta misma web, o si necesitas alguna explicación gráfica puedes encontrar vídeos de ella de forma bastante fácil por internet.
Introduce creatina y proteína de suero a tu régimen de suplementación
La creatina nos ayudará a incrementar nuestra fuerza y el perímetro de nuestros músculos (nos veremos más grandes), además si la tomamos justo después de entrenar, mejorará la captación de nutrientes por parte de la célula muscular, esto es simplemente que todos los nutrientes pasarán al interior de nuestros músculos y no al interior de las células de grasa, por lo que nuestras ganancias serán mayores y mucho más limpias.
La proteína de suero después del entrenamiento producirá un pico de aminoácidos, especialmente de BCAA y potenciará el crecimiento muscular, lo cual unido al efecto que produce la creatina esto nos permitirá aumentar más músculo de manera notable y además nos recuperaremos mejor de sesión a sesión.
Periodiza en rutinas de 4 semanas y toma 2 semanas de descarga cada 8 semanas de entreno
Con periodizar en rutinas de 4 semanas me refiero a diseñar rutinas con esta duración en particular, ya que este es el tiempo en el que se producen las mayores adaptaciones y por ende la ganancia muscular, una vez pasado entramos en un estado de acostumbramiento y si no realizamos cambios, nuestras ganancias seguirán, pero limitadas.
Es por esto que cambiar de rutina cada 4 semanas, pero siempre con los mismos objetivos, nos permitirá mantener nuestra ganancia de masa muscular a su máximo exponente.
En cuanto a las semanas de descarga, estas son dos semanas en las que apenas entrenamos, ¿por qué esto? Esto nos permite recuperar a nuestras articulaciones y sistema nervioso, además tras unas 8 semanas nuestros depósitos de ácido araquidónico están seriamente afectados. Este ácido graso presente en las células musculares es el que desata toda la cadena de procesos inflamatorios que producen al crecimiento muscular, y se ve agotado con el entrenamiento intenso.
Es por eso que dos semanas de descanso nos permitirá recuperar al máximo estos depósitos y por ende volveremos a tener de nuevo unas ganancias explosivas.
No tengas miedo de usar máquinas
Es cierto que los ejercicios con pesos libres y que estimulen una gran cantidad de masa muscular son la mejor manera de ganar músculo, pero sin embargo muchas veces nos cuesta sentir el músculo en cuestión con estos ejercicios y nos lleva a sufrir descompensaciones.
El uso de máquinas nos permitirá focalizar estos músculos en cuestión y por ende a disparar nuestras ganancias de masa muscular, consiguiendo además un crecimiento mucho más compensado y un cuerpo más estético, que en definitiva es lo que buscamos.
Es por eso que debo decirte que no tengas miedo de usar máquinas ya que son bastante útiles, pero tampoco debes centrarte en estas únicamente como la base de tu entrenamiento.
Revisión de las técnicas para aumentar masa muscular
Espero que te hayan resultado bastante útiles y puedas aplicarlas en tu entrenamiento, estoy seguro de que te ayudarán enormemente a aumentar tus ganancias y a conseguir más rápidamente ese cuerpo que siempre has deseado.
Como puedes ver no es nada especialmente secreto ni muy revolucionario, pero son cosas que mucha gente no conoce o no tiene en cuenta, por lo que al querer aumentar masa muscular no lo consiguen hacer al 100% de sus capacidades.
Aprende a Aumentar Masa Muscular con esta 4 técnicas infalibles
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