Dieta culturista efectiva para definicion y secado de competición

Escrito por JAVIER CHIRINOS en

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Cuando hablamos de una dieta culturista nos referimos principalmente a las típicas dietas utilizadas para conseguir estados físicos extremos, ya sea mediante un aumento de masa muscular máximo con la mínima ganancia de grasa o la máxima pérdida de grasa manteniendo toda la masa muscular, hasta llegar a porcentajes grasos de un sólo dígito, tales como vemos en las competiticiones de culturismo.

Como podrás adivinar cabe decir que estas dietas no son para nada fáciles de seguir y se necesita una gran fuerza de voluntad para seguirlas al pie de la letra, si crees que serás capaz, te recomiendo seguir leyendo este artículo.

La dieta culturista y sus entresijos

Una dieta para culturista que se precie debe de cumplir con lo siguiente, tanto si es para ganar masa muscular como para perder grasa:

• Proteína, siempre de alta calidad y con suplementación tales como BCAA y EAA, la cantidad diaria de proteína debe de estar en torno a los 3 gramos por kilogramo de peso magro.


• La grasa siempre se mantiene al mínimo, entre 50 y 60 gramos diarios, esto es suficiente para mantener una correcta secreción de hormonas sexuales y un adecuado estado de salud, las grasas deben de provenir de fuentes de calidad como yemas de huevo, aceite de oliva y frutos secos.


• Los carbohidratos deben de ser de bajo índice glucémico en todo momento y deben de estar incluídos en todas las comidas, además aquellos alimentos que se deban cocinar en agua como el arroz y la pasta, se lavarán y se enfriarán una vez hayan acabado de cocinarse para rebajar su IG.


• Siempre se debe de incluir un batido post-entrenamiento rico en proteínas de rápida absorción y alta calidad y carbohidratos de alto IG.


• Únicamente se incluyen alimentos catalogados como limpios, tales como carnes blancas y pescados blancos, arroces, pasta, boniatos…

Ejemplo de dieta culturista para definición máxima

A continuación tienes un ejemplo de dieta culturista que podéis adoptar tal cual para eliminar la mayor cantidad de grasa corporal en el menor periodo de tiempo posible y manteniendo además toda nuestra masa muscular.

 

Al ser una dieta de definición, podemos añadir suplementación específica como diuréticos a base de extractos herbales y algún termogénico, si elegimos un termogénico recomiendo que contenga al menos lo siguiente:

• Cafeína Anhidra.


• Algún alfa antagonista o beta agonista.


• Aminoácidos de cadena ramificada o BCAA o al menos una buena cantidad de leucina o algún metabolito de esta.


• Colina bitartrato.

Como diuréticos naturales, recomiendo la cola de caballo, té verde o rojo, diente de león… son excelentes opciones y bastante efectivas, especialmente el té verde ya que también actúa como un buen quemagrasas.

Resumiendo

Como puedes ver las dietas culturista no son para nada fáciles de seguir pero son bastante efectivas para cualquier tipo de fin, hoy hemos dado un ejemplo principalmente de una dieta para culturistas que se puede seguir durante un periodo de definición en el que se busque la mayor pérdida de grasa posible dentro de un periodo de tiempo determinado.

Para perder grasa, recomiendo rutinas que utilicen entrenamientos lácticos para la depleción de carbohidratos, bastante cardio y que también incluyan levantamientos pesados, ya que son una excelente manera de preservar nuestra tan preciada masa muscular.

Dieta culturista efectiva para definicion y secado de competición

COMIDA 1	Desayuno
	375 gr. yogur desnatado natural.
	30 gr Aislado de suero de leche.
	30 gr. Avena.
	1 toma de Multivitamínico-mineral.
COMIDA 2	Media mañana
	250 gr pollo sin piel.
	50 gr pan de centeno.
COMIDA 3	Almuerzo
	150 gr. atun al natural.
	40 gr. pasta integral.
COMIDA 4	Merienda
	300 gr pollo sin piel.
	300 gr. Boniatos.
COMIDA 5	Cena
	30 gr. Avena.
	250 gr. Yogurt desnatado.
	30 gr de Caseinato.
	Tortilla de 2 claras y 1 yema.
COMIDA 6	Post-entreno
	30 gr Aislado de suero de leche.
	30 gr Dextrosa.
	5 gr de Creatina monohidrato.