Rutina de ejercicios de tonificación muscular
Con la llegada del verano la operación bikini ya está en marcha y muchas mujeres se ponen manos a la obra en el gimnasio para conseguir el mejor cuerpo posible en la menor cantidad de tiempo, para estas mujeres que empiezan en el gimnasio, sin duda una rutina de ejercicios para tonificar músculos es la mejor elección.
La sesión de ejercicios de tonificación corporal para las mujeres se dirigen a las mujeres que son nuevas en el entrenamiento físico o tienen poca experiencia. Además se utilizan sólo unas pocas máquinas y equipamiento, por lo que si tienes un conjunto de pesas y una pelota en casa entonces no tendrías ni que ir al gimnasio.
Rutina de ejercicios para tonificar músculos
El objetivo de este entrenamiento es ayudarte a desarrollar un físico delgado a través de la pérdida de grasa y la tonificación muscular. Se trabajan todos los principales grupos musculares del cuerpo en 2 entrenamientos realizados alternativamente 3 veces a la semana. Está diseñado específicamente para personas muy ocupadas, por lo que no debería tomarte más de 60 minutos completar un día cualquiera.
Terminología del entrenamiento para la rutina de ejercicios
Series compuestas: Este entrenamiento utiliza series compuestas o superseries, estas hacen tu entrenamiento más eficiente por lo que te permite hacer más trabajo en menos tiempo y con mejores resultados. Una serie compuesta o superserie se realiza completando primero una serie de un ejercicio determinado, y a continuación sin descanso se realiza otra serie de un movimiento diferente que se dirige a un grupo de músculos completamente diferente al anterior. Una vez que ambas series se han completado, puedes tomar tu período de descanso previsto.
Instrucciones
Realiza el ejercicio cardiovascular antes de tu sesión de pesas para que así este se centre en la pérdida de grasa.
Céntrate en la técnica y en mover el peso en un amplio rango de movimiento.
Exhala mientras levantas el peso e inhala mientras bajas de nuevo.
Completa todas las repeticiones y series de cada superserie antes de continuar.
El periodo de descanso entre cada serie compuesta es 60 segundos.Usa una pesa que sea lo suficientemente pesada como para permitirte manejar el número requerido de repeticiones.
Cada día se irá alternando un entrenamiento con un día de descanso entre ellos, por lo que se vería más o menos de la siguiente manera:
- Lunes: Entrenamiento A
- Martes: Descanso
- Miércoles: Entrenamiento B
- Jueves: Descanso
- Viernes: Entrenamiento A
- Sábado: Descanso
- Domingo: Entrenamiento B
Entrenamiento A
- Cardio: Entrenamiento fartlek – 1 minuto a intensidad moderada – 30 segundos a una intensidad alta – Completar 15 minutos
- Superserie 1: Sentadilla con salto – Sentadilla convencional 3×10
- Superserie 2: Curl con bíceps de pie con mancuernas – Press de hombros con mancuernas 3×10
- Superserie 3: Flexiones – Fondos entre bancos 3×15
- Superserie 4: Zancadas hacia delante – Zancadas hacia los lados – Zancadas hacia atrás 3×15
- Superserie 5: Crunch sobre balón medicinal – Crunch con los brazos por encima de la cabeza – Superman 3×40″
Entrenamiento B
- Cardio: Cardio a baja intensidad – Completar 30 minutos
- Superserie 1: Zancadas hacia delante – Elevaciones laterales con mancuernas 2×15
- Superserie 2: Curl femoral con balón medicinal – Elevaciones frontales con mancuernas 2×15
- Superserie 3: Flexiones sobre las rodillas – Remo con mancuerna 2×15
- Superserie 4: Fondos entre bancos – Curl con mancuernas 2×15
- Superserie 5: Superman – Crunches 2×15
Resumiendo
Si eres constante con esta rutina de ejercicios para la tonificación muscular y sigues una buena dieta para la pérdida de grasa puedes estar segura de que obtendrás unos grandes resultados. Tan sólo en unas 6 semanas con esfuerzo y dedicación, podrás conseguir el cuerpo que deseas.
Rutina de ejercicios de tonificación muscular
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